होम इप्ले पैंतरेबाज़ी आपको सौम्य पैरॉक्सिस्मल पॉसिअल वर्टिगो (बीपीपीवी) के कारण होने वाले आपके वर्टिगो का इलाज करने में मदद कर सकती है। एक्सरसाइज वर्टिगो की कताई संवेदनाओं को दूर करने के लिए आपके अंदरूनी कान के अर्ध-वृत्ताकार नहरों में क्रिस्टल को बदलने में मदद करती है।
यदि आपने चक्कर के कारण चक्कर का विकास किया है, तो आप समझते हैं कि यह समस्या कितनी विनाशकारी हो सकती है। कमरे की कताई बिस्तर में ले जाने, बिस्तर से उठने, बैठने से उठने या सामान्य रूप से घूमने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती है।
यदि आपका चक्कर बीपीपीवी के कारण होता है, तो भौतिक चिकित्सा आपके बीपीपीवी का प्रबंधन करने और सामान्य गतिविधि और कार्य पर जल्दी लौटने के लिए आपको सही चीजें सीखने में मदद कर सकती है। आपका भौतिक चिकित्सक आपके BPPV का आकलन करने के लिए विशेष परीक्षण कर सकता है और आपके लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए आपको व्यायाम और रणनीतियों की पेशकश कर सकता है।
BPPV डायग्नोसिस के लिए अपने डॉक्टर को देखें
जॉन फेडेल / गेटी इमेजेज़BPPV आपके आंतरिक कान (वेस्टिब्युलर सिस्टम) की विशेष संरचनाओं के अंदर छोटे कैल्शियम के जमाव के विस्थापन के कारण होता है। जब ये जमा होते हैं, तो वे वेस्टिबुलर सिस्टम की नसों के साथ संपर्क करते हैं और आपके मस्तिष्क को आपके सिर की स्थिति को बाधित करने में कठिनाई का कारण बनते हैं। । यह स्पिनिंग सनसनी का कारण बनता है जो बीपीपीवी का एक प्राथमिक लक्षण है।
आपके BPPV के इलाज के लिए कई अभ्यास निर्धारित किए जा सकते हैं। Brandt-Daroff पैंतरेबाज़ी, Semont पैंतरेबाज़ी और Epley पैंतरेबाज़ी जैसे अभ्यास BPPV की वजह से चक्कर से जल्दी ठीक होने में आपकी मदद कर सकते हैं।
आपका भौतिक चिकित्सक यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपके लिए सही व्यायाम कौन सा है। आपके भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक यह सीखना है कि आपकी स्थिति का आत्म-प्रबंधन कैसे करें।
घर Epley पैंतरेबाज़ी आप BPPV की वजह से अपने लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए अपने आप कोशिश कर सकते हैं एक व्यायाम है। इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से ज़रूर मिलें। कभी-कभी चक्कर आना अन्य समस्याओं जैसे स्ट्रोक या संक्रमण के कारण हो सकता है, और इन स्थितियों के लिए घर Epley व्यायाम करना प्रभावी नहीं होगा।
होम इप्ले पैंतरेबाज़ी शुरू
बीपीपीवी के कारण होने वाला वर्टिगो अक्सर एक तरफ वेस्टिबुलर सिस्टम की शिथिलता के कारण होता है। आपको यह जानना होगा कि प्रभावित पक्ष कौन सा है। जब आप प्रभावित तरफ लेटते हैं, तो आमतौर पर आपके सिर के लक्षण दिखाई देंगे। यदि आप अपने बाईं ओर झूठ बोलते हैं और आपके लक्षण होते हैं, तो बाएं वेस्टिबुलर सिस्टम सबसे अधिक प्रभावित पक्ष है।
घर Epley पैंतरेबाज़ी शुरू करने के लिए, अपने पैरों के साथ अपने बिस्तर पर सीधे बाहर बैठो। लेटने के लिए आपके पीछे पर्याप्त जगह होनी चाहिए, और बिस्तर पर एक तकिया रखा जाना चाहिए। तकिया को रखा जाना चाहिए ताकि जब आप लेट जाएं, तो यह आपके मध्य-पीठ का समर्थन करता है और आपके सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकता है।
अपने आप को अपने बिस्तर के एक किनारे के करीब रखें, जैसा कि आपको घर इप्ले पैंतरेबाज़ी को पूरा करने के लिए बैठने की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि कोई व्यक्ति अभ्यास के दौरान आपको सुरक्षित रखने में आपकी मदद करने के लिए है, क्योंकि यह पैंतरेबाज़ी आमतौर पर आपके चक्कर के चक्कर और चक्कर आने के लक्षणों का कारण बनती है।
अपने सिर को एक तरफ घुमाएं और लेट जाएं
एक बार जब आप अपने बिस्तर पर ठीक से तैनात हो जाते हैं, तो अपने सिर को उस तरफ 45 डिग्री तक घुमाएं जो आपके चक्कर के लक्षणों का कारण बनता है। एक बार जब आपका सिर मुड़ जाता है, तो अपनी पीठ के बल लेट जाएं ताकि आपका सिर थोड़ा विस्तारित हो, लेकिन फिर भी एक तरफ हो जाए ।
एक बार जब आप इस स्थिति में आ जाते हैं, तो आपके चक्कर के लक्षणों का अनुभव करना आम है। चिंता मत करो; आपके कताई के लक्षण 30 से 60 सेकंड के भीतर गुजरेंगे। कताई बंद होने तक स्थिति में रहें।
एक बार चक्कर आना और घूमना बंद हो जाए, तो अगले चरण पर जाएं।
अपने सिर को विपरीत दिशा में मोड़ें
एक बार जब आप अपने सिर के साथ एक तरफ अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपने सिर को विपरीत, गैर-प्रभावित, पक्ष की ओर घुमाएं। आपका सिर विपरीत दिशा में 45 डिग्री के बारे में होना चाहिए।
यह स्थिति एक बार फिर से चक्कर आ सकती है। कताई को कम करने के लिए 30 से 60 सेकंड आराम और प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। एक बार जब आपका वर्टिगो बंद हो जाता है, तो अगले चरण पर जाएं।
अपनी तरफ से रोल करें
अपने सिर को गैर-प्रभावित पक्ष की ओर घुमाए जाने के साथ, अपनी तरफ से रोल करें। आपका सिर मुड़ा हुआ होना चाहिए और आपकी ओर से लुढ़कते ही आपको नीचे की ओर आना चाहिए।
कभी-कभी यह स्थिति मामूली चक्कर का कारण बनती है, लेकिन अक्सर नहीं। 30 सेकंड के लिए या कताई कम होने तक अपनी तरफ से बने रहें, और फिर घर में अंतिम चरण का प्रदर्शन करें।
बैठा स्थिति में लौटें
घर इप्ले पैंतरेबाज़ी को पूरा करने के लिए, धीरे-धीरे अपने बिस्तर के किनारे पर बैठे स्थिति में लौटें। कुछ मिनटों तक बैठे रहें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप खड़े होने से पहले चक्कर नहीं कर रहे हैं।
आमतौर पर, बीपीपीवी के कारण होने वाले आपके लक्षणों का इलाज करने के लिए घर इप्ले पैंतरेबाज़ी की एक पुनरावृत्ति आवश्यक है। आपको दिन में एक या दो बार बाद में पैंतरेबाज़ी करने की आवश्यकता हो सकती है।
होम इप्ले व्यायाम करने के बाद, आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि आप 24 से 48 घंटों तक सीधे रहें। कुछ शारीरिक चिकित्सक तकिए के साथ सोने की सलाह देते हैं ताकि आप इप्ले पैंतरेबाज़ी के बाद थोड़ा सीधा रहें।
यदि आपके लक्षण घर इप्ले पैंतरेबाज़ी की कोशिश करने के बाद बने रहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलने के लिए बीपीपीवी का सही निदान सुनिश्चित करने के लिए और अपने सिर के चक्कर के लिए उपचार के वैकल्पिक रूपों की तलाश करना चाहिए।
घर Epley पैंतरेबाज़ी BPPV की वजह से अपने सिर के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह आपके चक्कर के लक्षणों को जल्दी से हल करने में आपकी मदद कर सकता है और आपको सामान्य गतिविधि और कार्य पर वापस जाने में मदद कर सकता है।
