नींद पक्षाघात अवलोकन

स्लीप पैरालिसिस अविश्वसनीय लगता है: जैसा कि आप बिस्तर में लेटते हैं, सो जाने की कोशिश कर रहे हैं या बस जागने की शुरुआत कर रहे हैं, आपको लगता है जैसे कोई आपके ऊपर खड़ा है। आप अपने सिर को देखने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते। ऐसा लगता है जैसे कोई - या कुछ - आपको नीचे पकड़े हुए है।

आप अपनी बाहों और पैरों को पटकने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप जगह-जगह जमे हुए हैं। सरासर आतंक आप पर हावी हो गया है और आप डर भी सकते हैं कि आप मर जाएंगे (या कि आप पहले से ही मर चुके हैं!)।

हालांकि यह एक डरावनी फिल्म के दृश्य की तरह लग सकता है, नींद का पक्षाघात एक बहुत ही वास्तविक अनुभव है। हालांकि यह भयानक हो सकता है, यह हानिकारक नहीं है।

यहाँ सब कुछ है जो आपको बताता है कि स्लीप पैरालिसिस के कारण क्या हैं, इसे कैसे प्रबंधित किया जा सकता है, और यदि आप इसका अनुभव करते हैं तो आप क्या कर सकते हैं।

लक्षण

परिभाषा के अनुसार, स्लीप पैरालिसिस को स्थानांतरित करने या बोलने में असमर्थता को संदर्भित करता है क्योंकि आप नार्कोलेप्सी के लक्षणों के बिना नींद से जागने तक जाते हैं। यदि आपने जागते समय भी कुछ ऐसा ही अनुभव किया है, तो आप स्लीप पक्षाघात के अविस्मरणीय भयावहता से परिचित हैं।

स्लीप पैरालिसिस जागृति (हिप्नोपॉम्पिक) या सोते समय (हिप्नोपोगिक) होने पर हो सकता है, हालांकि बाद में नार्कोलेप्सी में अधिक आम है। एक कारण लोगों को सुबह के करीब नींद के पक्षाघात का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है, यह तब है जब तेजी से आंखों की गति (आरईएम) नींद होती है, जो कि ज्वलंत सपने देखने से जुड़ी होती है।

कुछ सामान्य विशेषताएं हैं जो नींद के पक्षाघात की विशेषता है, जिनमें शामिल हैं:

• नेत्र गति आमतौर पर संरक्षित हैं
• पीठ पर सोते समय अधिक बार होता है
• दृश्य और श्रवण मतिभ्रम अक्सर होते हैं (जैसे कि एक "बुरी उपस्थिति को महसूस करना", छुआ जा रहा है की भावना, कमरे में आवाज़ें या शोर सुनना, या बिस्तर पर लोगों या चेहरे को देखना)। कुछ लोग डरावने दर्शन के बजाय खुश अनुभव करते हैं।
• सांस फूलना या छाती का दबाव महसूस करना, जैसे कोई व्यक्ति छाती पर खड़ा है या बैठा है (हालांकि, नींद के पक्षाघात के दौरान आरेख अभी भी कार्यात्मक है इसलिए साँस लेना संभव है)

प्रसार

नींद का पक्षाघात आम तौर पर उनके 20 और 30 के दशक में लोगों में होता है, लेकिन किसी को एक किशोर के रूप में अपना पहला एपिसोड हो सकता है। कुछ विशेष चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग, जैसे कि narcolepsy, स्लीप पक्षाघात के एपिसोड की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना हो सकती है।

कई अध्ययनों ने प्रस्तावित किया है कि स्लीप पैरालिसिस में एक मजबूत आनुवंशिक घटक होता है और यह परिवारों में चल सकता है।

माना जाता है कि नींद का पक्षाघात काफी सामान्य है। साहित्य की 2011 की समीक्षा में अनुमान लगाया गया है कि लगभग 7% लोगों ने नींद के पक्षाघात का अनुभव किया है। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि छात्रों (28%) और आतंक विकार (34%) वाले लोगों में रिपोर्ट की दर अधिक थी।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसायटी की पत्रिका के ऑनलाइन पूरक में प्रकाशित 2018 का अध्ययननींदपाया गया कि स्लीप पैरालिसिस आमतौर पर छात्र-एथलीटों द्वारा रिपोर्ट किया गया था। अध्ययन में यह भी पाया गया कि छात्रों में नींद के पक्षाघात की रिपोर्ट अवसाद से दृढ़ता से जुड़ी थी।

का कारण बनता है

स्लीप पैरालिसिस को नींद की कमी, तनाव और स्लीप शेड्यूल में गड़बड़ी के कारण माना जाता है। यह चिंता विकारों (जो हल्का या खंडित नींद और अनिद्रा का कारण बन सकता है) से भी जुड़ा हुआ है।

प्रयोगों में, स्लीप पैरालिसिस को तेजी से आंखों की गति (आरईएम) या स्वप्नदोष के विघटन के साथ दिखाया गया है। हालांकि विशिष्ट ट्रिगर हो सकते हैं, स्लीप पक्षाघात को आरईएम के विनियमन के साथ एक समस्या माना जाता है। नींद के इस चरण के दौरान, शरीर को शिथिल रखा जाता है ताकि सपने शारीरिक रूप से सक्रिय न हों।

जब इस प्रकार की छूट (एटोनिया कहा जाता है) तब होती है जब कोई व्यक्ति जागता है, यह अस्थायी पक्षाघात का कारण बन सकता है। ज्वलंत स्वप्न निद्रा के अन्य तत्व भी जाग्रत में बने रह सकते हैं और आरईएम की अवधि बाधित होने पर इसका अनुभव किया जा सकता है।

सांस लेने में व्यवधान होने पर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जागृति को ट्रिगर कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्लीप पैरालिसिस का एक एपिसोड हो सकता है। एसोसिएशन यह भी समझा सकती है कि जब किसी की पीठ पर सो रहा हो तो स्लीप पैरालिसिस होने की संभावना अधिक होती है।

स्लीप एपनिया के अन्य लक्षणों की उपस्थिति जैसे कि खर्राटे, दांत पीसना (ब्रुक्सिज्म), सांस लेने में रुक-रुक कर, जी मचलाना या ठिठुरना, दिन में नींद आना और रात में बार-बार पेशाब करने के लिए जागना (नॉक्टुरिया) एक अंतर्निहित कारण के रूप में स्थिति का सुझाव देगा।

शायद ही कभी एक और विकार, जैसे कि फोकल मिर्गी के दौरे, नींद के पक्षाघात की नकल कर सकते हैं; एक वीडियो ईईजी दोनों के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है।

इलाज

हालांकि यह वास्तव में भयानक अनुभव हो सकता है, नींद का पक्षाघात हानिरहित है। यह कुछ ही मिनटों के भीतर समाप्त हो जाएगा, या तो जब कोई वापस सो जाता है या पूरी तरह से जागता है।

जो लोग नींद के पक्षाघात का अनुभव करते हैं, वे आमतौर पर अक्सर नहीं होते हैं। जब वे करते हैं, तो इसका कारण आमतौर पर अपेक्षाकृत सौम्य होता है और कोई गंभीर जोखिम नहीं होते हैं।

हालांकि ये एपिसोड भयावह हो सकते हैं और एक व्यक्ति को इनके दौरान मरने का डर भी हो सकता है, नींद का पक्षाघात हानिकारक नहीं है और आम तौर पर उपचार के बिना अपने आप ही हल हो जाता है।

यदि आप सोने से पहले नींद न आना, तनाव, और सोने से पहले शराब और कैफीन से परहेज करते हैं, साथ ही साथ अन्य नींद स्वच्छता दिशानिर्देशों का पालन करना उपयोगी हो सकता है।

दुर्लभ मामलों में, लोग बार-बार एपिसोड से पीड़ित हो सकते हैं और पाते हैं कि वे संबंधित मनोवैज्ञानिक संकट को सहन करने में असमर्थ हैं। नींद के आरईएम चक्र को दबाने वाली दवाएं, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रिसेप्टर इनहिबिटर (एसएसआरआई) और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (टीसीए) कभी-कभी मदद करती हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी नींद, मानसिक स्वास्थ्य, या अन्य चिकित्सा विकारों को संबोधित करने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किया जाता है जो नींद को बाधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्लीप एपनिया या नार्कोलेप्सी जैसी स्थिति होना।

यदि आपके पास नींद के पक्षाघात के कई या आवर्ती एपिसोड हैं और ये रणनीतियाँ आपके संकट को प्रभावी ढंग से संबोधित नहीं करती हैं, तो आपका डॉक्टर आपको बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकता है या फिर आप नींद का अध्ययन कर सकते हैं।

परछती

ज्यादातर लोग जो नींद के पक्षाघात का अनुभव करते हैं, उन्हें किसी विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अच्छी नींद की आदतें मदद कर सकती हैं। कुछ लोग माइंडफुलनेस प्रैक्टिस और मसल रिलैक्सेशन तकनीक को स्लीप पैरालिसिस से मुकाबला करने में मददगार पाते हैं।

जब आप नींद पक्षाघात का अनुभव करते हैं, तो अपने दिमाग को आराम देने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप इस बात से अवगत हैं कि क्या हो रहा है, यह वास्तविक नहीं है, कि आप किसी भी खतरे में नहीं हैं, और यह है कि नींद का पक्षाघात जल्द ही हल हो जाएगा।

कुछ लोग अनुभव में शामिल होना पसंद करते हैं, जैसे कि नाटक करके वे एक डरावनी फिल्म में एक अभिनेता हैं। यह आपको एक अनुभव पर नियंत्रण की भावना दे सकता है जो अन्यथा आपको शक्तिहीन महसूस कर सकता है।

यदि आप आश्वस्त हो सकते हैं और वापस सो जाने के लिए अपने आप को विचलित कर सकते हैं, तो अनुभव जल्दी से समाप्त हो जाएगा। मन एक अजीब और शक्तिशाली चीज है, और नींद का पक्षाघात इसकी चमत्कारिक क्षमताओं का एक और प्रकटीकरण है।

बहुत से एक शब्द

स्लीप पैरालिसिस भयानक हो सकता है जबकि यह हो रहा है, लेकिन अनुभव हानिरहित है और इससे कोई स्थायी नुकसान नहीं होगा। हालांकि, अगर यह आपको परेशान कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से दवा की संभावना या नींद विशेषज्ञ को देखने के बारे में बात करें।